33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:55:57.07 ID:FntTCVJJO
足あげて腹筋しろ
横からみるとこんな感じで〇＿｜￣
で、腕は胸の前で組んで肘が腹筋したとき太ももにつくようにする。
この体制を五秒キープして一回。
これを１セット五回を１日３セットすると、二週間くらいで腹筋われる、ガチで。-49 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 19:06:00.31 ID:FntTCVJJO
»42
かなり効果ある
元がやや下腹ぽっこりだったけど、二週間でうっすら筋ついた。
今、はじめて２ヶ月くらいだけど割れてるし、普通に腹筋するより効率的だと思う。105 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 20:32:00.75 ID:HB3sNhFj0
»74
自分の、「あっ ちょっときついな」って思うぐらいの回数をまず»33の体制で腹筋して、数える
で、
その回数 その回数 それプラス５ を１セットとして
息しないで腹筋する
ちなみに俺は １５ １５ ２０ か
２０ ３０ で、１セットとして１５０～２００（つまり３か４セット）してるよ
無酸素にすることのメリットは早く脂肪がぶっこわれる（筋肉は壊れたときにつくからさっさと壊せばおｋ
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